Secagem corporal para meninas e homens em casa

Secar o corpo é um processo no qual uma pessoa se livra da gordura subcutânea. Com a ajuda da secagem, o atleta torna os músculos mais proeminentes. Como nem todos podem visitar a academia, eu vou lhe dizer como secar o corpo para meninas e homens em casa.

O termo "secagem do corpo" é amplamente utilizado por pessoas envolvidas no culturismo. Devido ao rápido desenvolvimento da indústria de fitness, essa palavra começou a ser chamada de perda de peso, embora isso não esteja totalmente correto. Ao secar, o efeito da perda de peso é alcançado devido à saída do tecido adiposo e não à massa muscular.

No processo de secagem, a ênfase principal é dada à preservação dos músculos. Para alcançar um resultado impressionante, você precisa continuar o treinamento e prestar atenção especial à nutrição.

Pessoas que não praticam esportes e desejam perder peso rapidamente com a ajuda da secagem devem entender que o valor obtido no final estará longe do ideal. A gordura subcutânea desaparecida abrirá músculos que estão longe de serem perfeitos e não podem se orgulhar de alívio.

Secagem corporal para homens

O procedimento para secar o corpo em casa é uma combinação de medidas simples destinadas a eliminar a gordura subcutânea sem comprometer a massa muscular.

Observo que a secagem fora da academia só deve ser orientada por um instrutor experiente e depois do trabalho para aumentar o peso corporal.

Por que é necessário secar o corpo? Construindo músculos, os homens não prestam atenção à nutrição e consomem quase tudo. Muitas vezes, eles incluem suplementos esportivos na dieta que aceleram o crescimento muscular.

Naturalmente, juntamente com o crescimento muscular, a gordura aparece no corpo. Para que a figura masculina pareça perfeita, é necessário se livrar da gordura e enfatizar o alívio dos músculos. É esse efeito que é alcançado secando o corpo.

O processo de secagem do corpo é baseado em uma mudança completa na nutrição. Gorduras e carboidratos são excluídos da dieta, o foco principal é nos alimentos proteicos. Essa dieta, sem treinamento e experiência adequados, é um evento perigoso. A secagem do corpo só é possível na ausência de contra-indicações médicas. Para doenças dos órgãos, não é recomendável realizá-lo.

Além da dieta protéica, deve-se observar uma rotina diária rigorosa e treinamento regular, dada a idade e o tipo de físico. Abaixo, vou considerar em detalhes os recursos nutricionais e o programa de treinamento.

Programa de treinamento para homens

Exercitar-se na academia é muito mais conveniente, porque existem os equipamentos esportivos necessários. Em casa, um programa de treinamento e equipamentos esportivos devem estar à mão.

Estar envolvido em casa, você terá que aumentar a duração do treinamento e reduzir o peso no trabalho. Exercícios com exercícios aeróbicos são considerados ideais. Tais exercícios queimam gordura rapidamente, e uma dieta proteica preserva o volume muscular.
Em casa, você pode lidar efetivamente com halteres, barra e corda. Excelentes resultados fornecerão uma bicicleta ou rolos. Se não houver tais unidades esportivas no arsenal, a barra e as barras horizontais do quintal virão em socorro. O principal é que, durante o treino, a carga é distribuída uniformemente. Nesse caso, você precisa bombear todos os músculos.
Graças a exercícios regulares em casa, você ganhará experiência. Como resultado, durante o exame da figura, você pode identificar grupos musculares que não estão treinando bem e ajustar o programa de treinamento para eliminar esse defeito. Mesmo se você estudar em casa, use um programa desenvolvido por um profissional, levando em consideração seus dados individuais.
Preparações esportivas para secar o corpo. Quando uma pessoa treina em casa, não se trata de nutrição esportiva. Você pode limitar-se a um complexo vitamínico-mineral, que ajudará a compensar a deficiência de nutrientes.
Eu não recomendo o uso de suplementos profissionais para queima de gordura por conta própria. É melhor que um instrutor profissional ajude nessa questão.
A duração da secagem em casa pela primeira vez é de cinco semanas. Atletas profissionais realizam a secagem por três meses, no entanto, são guiados por um programa especial desenvolvido levando em consideração as características do corpo.

A seleção de exercícios específicos para secar o corpo é enorme. Um treinador profissional o ajudará a escolher o melhor complexo para o treinamento em casa. A consulta não custará muito, mas o dinheiro gasto é mais do que compensado pelo resultado.

Exemplo de vídeo de secagem de 8 kg de gordura em 8 dias!

Dieta e menus para homens

Agora vamos falar sobre as características da nutrição durante a secagem.

A quebra da gordura subcutânea é um processo complexo e que consome muita energia. Com uma deficiência de açúcar, o corpo gasta glicogênio muscular e somente gordura subcutânea. Como comer, para que a dieta proporcione tal efeito?

Use alimentos com pouco carboidrato durante a secagem. A lista inclui caldos de carne, água mineral, frutos do mar cozidos, ovos cozidos, laticínios, peixe e carne branca, pepino, repolho, rabanete, pimentão verde, verduras e abobrinha.

Os alimentos proibidos incluem pão, doces, bolos, sal e vegetais ricos em amido. Apresento uma versão generalizada da dieta masculina durante a secagem, quebrando-a por semanas.

Primeira semana. A ingestão diária de carboidratos por quilograma de peso corporal não deve exceder 2 gramas. O número de refeições por dia é 6. Na dieta, incluem claras de ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura, arroz integral, queijo, peito de frango cozido, frutas sem açúcar, vegetais e óleos vegetais.
Segunda semana. A partir da segunda semana, a nutrição se torna mais rigorosa e a taxa de carboidratos por quilograma de peso corporal é reduzida para 1 grama. Durante a primeira metade do dia você pode comer cereais. Coma não mais que 120 gramas de comida por vez.
Terceira semana. Carboidratos (por quilograma de peso corporal) reduzidos para 0,5 gramas por dia. A frequência das refeições não muda e frutas e queijo são removidos da dieta.
Quarta semana. Uma única porção de mingau não deve exceder 6 colheres de sopa, e cenouras e rabanetes estão incluídos na lista de alimentos proibidos. Se ocorrer fraqueza, sonolência e boca seca, desvie-se da dieta, pois esses são sinais de oxidação do sangue. Carboidratos ajudarão a eliminar o desconforto.
Quinta semana. Após um mês, reduza a ingestão diária de carboidratos para 50 gramas por dia. Exclua todos os cereais da dieta. É permitido comer saladas, legumes frescos e ervas. A falta de fibra vegetal pode levar ao envenenamento por cetona.
Sexta semana. A dieta se torna extremamente ruim e o cardápio é muito limitado. Para excluir produtos lácteos da dieta, uma vez que contêm açúcar, o que é proibido nesta fase de secagem.
Sétima semana. A partir deste momento, você pode iniciar uma saída gradual da dieta e aumentar a quantidade de carboidratos para 0,5 gramas por quilograma de peso corporal. Adicione legumes frescos e frutos do mar à dieta.
Oitava semana. Os carboidratos são gradualmente introduzidos na dieta, enriquecendo o cardápio com cereais, frutas, laticínios e vegetais. Mover para trás.

As recomendações nutricionais são gerais. Para alcançar o máximo de resultados sem prejudicar sua saúde, é recomendável que você consulte um nutricionista profissional.

Secagem corporal para meninas em casa

Muitas meninas ouviram falar em secar o corpo em casa, no entanto, nem todo mundo entende o que essa técnica de perda de peso representa.

Secar o corpo se resume a queima rápida e eficiente de massa gorda. Este método de perda de peso é preferido pelos fisiculturistas profissionais durante a preparação para a competição.

De acordo com os profissionais, não se deve envolver-se nessa técnica, pois a secagem muscular com uma partida acentuada de depósitos de gordura para um corpo feminino despreparado é muito estressante, o que muitas vezes leva a consequências indesejáveis.

Secar o corpo é o estágio final de uma dieta especial, cujos resultados devem ser apoiados por treinamento aprimorado, rotina diária ajustada e nutrição adequada.

Programa de treinamento para meninas

Para cada menina, o programa de treinamento para secar o corpo é individual. As recomendações são gerais.

O treinamento de força deve envolver todos os grupos musculares. Se isso não for feito, o corpo considerará a massa muscular como uma "carga desnecessária" e a destruirá.

Especialistas aconselham a combinação de exercícios com aeróbica. Exercícios aeróbicos complementam o treinamento de força. Ao mesmo tempo, você não deve exagerar. A aeróbica queima gordura, mas durante a secagem, o corpo experimenta uma falta de nutrientes, para que o processo de queima da massa muscular possa começar.
Um conjunto universal de exercícios não existe. Somente um treinador profissional pode escolher a opção perfeita. Ao secar o corpo em casa, você precisa monitorar regularmente as mudanças no corpo. Se aparecer uma leve inclinação, o programa deverá ser corrigido imediatamente.
Em um treino em casa, inclua algumas abordagens para uma dúzia de repetições em uma corda de pular.
Correr no parque é um ótimo complemento para a carga principal. Corra por 30 minutos. Executando, agite as pernas e elimine a gordura.
Alternativas à corrida - caminhada, natação, esportes coletivos: futebol, basquete, vôlei.
De acordo com a opinião geralmente aceita, de manhã a pessoa gasta muito mais energia do que no almoço ou à noite.

Para que a secagem em casa seja altamente eficaz, faça backup dos seus treinos com nutrição adequada.

Vídeo de treinamento

Dieta e cardápio para meninas

Chegou a hora de falar sobre nutrição enquanto seca o corpo feminino. A dieta e o cardápio durante esse período fornecem alimentos ricos em proteínas que aumentam a massa muscular.

A dieta inclui peito de frango, peixe com pouca gordura, ovos, leite e queijo cottage. Cozinhe o frango sem casca e ferva os ovos.
Durante a secagem, exclua carnes defumadas, alimentos gordurosos e fritos, conservas e picles.
Ao secar o corpo, os alimentos são cozidos no vapor ou fervidos. A aposta deve ser em verduras e legumes ricos em fibras.
O número de refeições - pelo menos oito, em duas horas.
Programe calorias.
Recuse doce. Exclua biscoitos, doces, produtos de farinha, doces e especiarias da dieta. Substitua por uma quantidade moderada de frutas.
Beba até três litros de líquido por dia. Recuse o café porque ele remove a água do corpo. Em vez disso, aconselho você a tomar chá verde.

Durante a dieta, não é proibido organizar dias de jejum. Uma vez por semana, você pode comer qualquer coisa com moderação. Isso fornecerá alívio psicológico e permitirá que você mantenha o regime. Meninas com força de vontade invejável ficam sem ela e alcançam resultados impressionantes.

As sutilezas da queima de gordura e dietas para meninas são desmontadas no vídeo

Dividimos a secagem do corpo para meninas em 3 etapas. Se você seguir as instruções, tudo certamente dará certo, e a reação do corpo às mudanças será menos pronunciada.

No estágio inicial, inclua alimentos ricos em carboidratos, legumes e alimentos cozidos na dieta. Após alguns dias, comece uma transição suave para a proteína. Comer em pequenas porções.
Após 15 dias, você pode se deliciar com uma pequena quantidade de doces, o que normaliza o açúcar no sangue. De manhã, coma carboidratos, no segundo - proteínas. Cozinhe com azeite ou óleo de linhaça.
O terceiro estágio de secagem do corpo é o mais difícil. A ingestão de proteínas deve ser reduzida para 5% do peso corporal e a ingestão diária de carboidratos para 80 gramas. Complemente a dieta com atividade física. Sacuda os ombros, exercite os braços, treine as pernas e preste atenção ao desenvolvimento de outros grupos musculares.

A duração desses estágios não excede três meses. Durante esse período, você pode perder facilmente até 7 kg.

Antes de iniciar o processo, você deve entrar em contato com um instrutor profissional e nutricionista para elaborar um plano de treinamento e elaborar uma dieta que leve em consideração as características do corpo.

Concluindo, acrescento que em uma pessoa que segue constantemente essas recomendações, o tecido adiposo sai com bastante rapidez. Mas o ritmo intenso de perda de peso é inaceitável, portanto a perda de peso deve ser controlada. O corpo da menina por dia não deve perder mais de 200 gramas de peso. Em uma velocidade mais alta, você pode levar o corpo a um estado de estresse severo, como resultado, ele começará a acumular gordura.