Como alongar as pernas sem cirurgia. Exercício e vestuário

Pernas longas e finas são o sonho de toda mulher, mas nem todo mundo recebe isso desde o nascimento. Pernas curtas não são incomuns, e esse problema é relevante. Pernas curtas - é quando o comprimento é igual ou inferior a metade da altura de uma pessoa. Se suas pernas tiverem de 8 a 9 cm ou mais do que o comprimento do seu corpo, você poderá se considerar um feliz proprietário de pernas longas e modelo.

Proprietários de pernas curtas recomendam não ficar chateados por causa das características do corpo. É possível alongar visualmente as pernas em casa sem cirurgia com:

sapatos;
roupas;
exercícios.

O exercício ajudará a alongar e aumentar as pernas, o que acrescentará beleza.

Maneiras de alongar as pernas

Além de exercícios e operações especiais, existem vários métodos de trabalho.

Ande com as costas retas

Se você andar e se inclinar - não alcançará o resultado. A postura correta durante a caminhada tornará a silhueta visualmente mais magra e alta, enquanto você estiver confiante.

Para andar reto e não inclinar-se, recomendo:

desenhar no estômago;
endireitar os ombros;
endireitar as costas.

Mantenha a cabeça erguida, como se sentisse orgulho. No começo, você não poderá andar assim, mas depois aprenderá a tomar rapidamente a posição correta do corpo.

Vá para a academia!

O exercício é bom para sua saúde e ajudará a tornar sua aparência bonita. Com a ajuda do esporte, será possível manter o corpo esbelto e as pernas parecerão esbeltas e bonitas.

Caminhada leve

Mesmo as mulheres com uma figura esbelta e belas pernas longas são pouco atraentes e feias se andarem incorretamente. Uma caminhada bonita é um assunto sério, que eu aconselho a abordar com alfabetização e responsabilidade. Ao caminhar, tente não torcer os quadris para o lado, não balance os ombros nem pique. Uma caminhada bonita permite que você tenha certeza da atratividade da aparência e compensa totalmente as imperfeições das pernas.

Sapatos adequados

Os sapatos de salto alto ajudam a compensar a falta de centímetros das pernas e a torná-las visualmente mais longas. A opção funciona quando você está usando sapatos. Se você quer parecer bonito e atraente, seja em uma sociedade ou em uma reunião de negócios - essa opção é adequada.

Considero a melhor opção para comprar sapatos da moda, com um salto de 7 cm, não recomendo a compra de produtos com solas sólidas, pois elas prejudicam o corpo, e o uso regular desses sapatos cansará suas pernas. Se pernas cheias - não compre estiletes. A melhor solução é comprar produtos com salto sustentável.

Vídeo de exercício

Vestuário para alongar as pernas

Quanto às roupas, para alongar as pernas, você precisa:

usar calças;
não use calção;
escolha as saias certas;
lembre-se de vestidos;
escolha a cor certa de roupa e uma foto nela;
selecione acessórios adequados.

A roupa deve combinar com a cor do sapato.

Primeiro de tudo, isso se aplica a calças justas. Vale a pena abandonar soluções contrastantes, que são caracterizadas por cores brilhantes. Se você usa saias - perfeito se combinarem com a cor dos sapatos. Compre sapatos e roupas com esse fator em mente e alcance o resultado.

Correspondência de cores

Eu recomendo combinar o método com o anterior para obter um efeito perceptível. Escolha a parte superior e inferior da roupa em um esquema de cores. Isso é elegante e permite alongar visualmente as pernas. Evite esquemas de cores que criem uma separação visual da figura na metade inferior e superior. Ao mesmo tempo, dê preferência às cores da moda.

Roupas listradas

Se você gosta de roupas originais e elegantes, arrume o guarda-roupa e encontre roupas com linhas horizontais. Desista. Linhas fazem a figura completa. Essas roupas são adequadas para meninas altas e magras que precisam parecer mais cheias. Low recomenda excluir essas roupas do guarda-roupa.

Não use calções!

As calças são um elemento elegante do guarda-roupa, o que é prático e conveniente, mas para os proprietários de pernas curtas não é adequado, pois as encurtam visualmente. Se as calças têm bolsos laterais - você provavelmente notou que parece mais cheio nelas. Exclua também do guarda-roupa itens de veludo com o mesmo recurso.

Usar calças

Se você usar calças que combinam com sua figura, elas criarão o efeito de pernas longas. Use calças com listras, calças largas, calças jeans com costuras verticais, calças em cores escuras com setas. Selecione o comprimento para que entre os sapatos e as calças não haja folgas sólidas. Use meias para combinar com a cor dos seus sapatos.

Escolha saias com sabedoria

Para mulheres com pernas curtas, recomendo excluir saias longas do guarda-roupa. Se não houver problemas com excesso de peso, use modelos curtos; no entanto, considero a compra de saias na altura do joelho a melhor opção. Tais saias tornarão a figura esbelta. Além disso, essas roupas são confortáveis.

Não se esqueça de vestidos

A melhor solução para vestidos serão modelos um pouco apertados. Dê preferência a vestidos simples, mas elegantes, sem costuras visíveis na área da cintura, que se concentra nesta parte do corpo. Combine vestidos com sapatos de salto alto. Se você não gosta desses sapatos, sapatos de balé confortáveis e baixos serão adequados. O decote profundo faz com que você diminua visualmente. Portanto, se você sonha com pernas longas, desista desses vestidos.

Desista de cintos largos

Use modelos finos que complementem a imagem externa e não criem o efeito de pernas curtas.

As dicas apresentadas aqui ajudarão. Combine-os para alcançar resultados. Depois de experimentar, você encontrará o acessório ideal que lhe permitirá ficar bonita, atraente e se sentir confiante.

Se as recomendações não forem suficientes, tente um conjunto de exercícios.

Exercícios de extensão das pernas

Antes de fazer os exercícios, aconselho:

visite um médico para descobrir o estado de saúde e a possibilidade de atividade física. O médico fornecerá muitas dicas que melhorarão o efeito do exercício;
prepare-se para as aulas aquecendo e esticando os músculos para evitar lesões.

O primeiro tipo de atividade física está em execução. Correr por meia hora permite parecer esbelto e alongar as pernas. Gradualmente, recomendo aumentar a carga, pois assim você melhorará o resultado. Escolha o seu próprio local de corrida. Se você tem uma esteira, corra em casa, mas correr ao ar livre é mais benéfico.

Primeiro exercício

Exercício número 1 gasto depois da corrida. Um pouco de jogging é um treino de pernas ideal que acelera a circulação sanguínea e prepara músculos e articulações para o treinamento.

Exercite-se em uma cadeira alta para que seus pés não cheguem ao chão. Use agentes de ponderação para as pernas. Na primeira sessão de treinamento, um quilograma por pé é suficiente. Posteriormente, aumente gradualmente o peso para 4 kg. Aconselho que se sente em uma cadeira nessa posição o maior tempo possível. Pode parecer que não é difícil, na verdade não é. Certifique-se de que os agentes de ponderação não perturbem a circulação sanguínea, porque a saúde vem primeiro.

Segundo exercício

O exercício visa melhorar o alongamento. Sente-se no chão e conecte os pés para que seus joelhos se assemelhem a asas. Depois disso, mova as "asas" com velocidade crescente. Em seguida, tente deitar-se. Você sentirá dores musculares, nesta posição, aguarde 10 segundos.

Exercício para alongamento - lunges com halteres. Adequado para alongar músculos e trocar quadris. Faça 10 lunges em cada perna. Faça um ataque profundo, o que aumentará o resultado. Eu recomendo 3-4 abordagens.

Existem muitos exercícios para alongamento. Escolha os que funcionam melhor, porque somente você sabe o efeito do treinamento.

Terceiro exercício

Execute o terceiro exercício antes de dormir. Aquecer com agachamentos, pular corda ou outros exercícios de aquecimento. Em seguida, coloque agentes de ponderação de 1 a 2 kg e exercite as pernas com movimentos rápidos. Eu recomendo balançar o pé para frente e para trás, para a esquerda e para a direita. No total, faça 8 tacadas de cada lado com cada pé.

Quarto exercício

Faça o exercício após o terceiro. É simples - ande na ponta dos pés. Andar pelo apartamento na ponta dos pés é seguro. O exercício ajuda a alongar as pernas e parar de se curvar, melhorar a postura. Para aumentar a carga, coloque um livro em sua cabeça e caminhe com ele para que não caia.

Quinto exercício

O exercício ajudará a alongar as pernas e aprender a se defender. Envolve chutar. O exercício é complexo e, para eficiência, é necessário conhecer a técnica de execução. Nem todo mundo está envolvido com um treinador e, portanto, as aulas on-line ajudarão a dominar os chutes. Se você tem amigos que praticam artes marciais, eles o ensinam a atacar.

No exercício, aconselho você a usar agentes de ponderação. Vai ser difícil.